Intro over thema

Waar denk jij aan bij het woord ontvangen? 

Wat betekent ontvangen voor jou?

Kan jij gemakkelijk ontvangen?

Voor mij betekent ontvangen: je bent ontspannen en staat de dingen toe te zijn wat is in het hier en nu. 

Zonder te trekken en te sleuren, zonder te pushen. 

We doen samen een mindfulness meditatie waarbij we ontvangen wat er op dat moment is. 

We ontvangen onze adem. We ontvangen de geluiden die er zijn rondom en in ons. 

We ontvangen onze gevoelens en emoties die er op dit moment te voelen zijn.

Tips en oefeningen

1) Je interne weerbericht laten zijn wat het is!

Neem je interne weerbericht op: Je kijkt als een weerman in je hoofd en lichaam en voelt wat het weerbericht van dat moment is. 

Je hoeft niet altijd zonnig te zijn. Accepteren hoe het weer op dit moment in jou binnenin is. Alles is ok. 

Een storm kan flink opruimen. Een regenbui of huilbui spoelt alles schoon en voedt de aarde of jouw lichaam.

We checken even onze ademhaling en voelen samen hoe het met onze interne weerberichten gesteld is.

Is het warm? Aangenaam of eerder koel en kil?

Heb ik ergens pijn? Heb ik honger of dorst?

Is het rustig in mijn hoofd of eerder druk en stormachtig?

Ben ik op mijn gemak?

Hoe is het nu met mijn emoties? Rustig of angstig? Boos of gefrustreerd of voldaan?

2) Ontvangen van complimenten/hulp/vriendschap

Vaak kunnen we heel moeilijk complimenten of hulp ontvangen omdat we heel streng zijn voor onszelf. We denken dat wanneer we hulp vragen we falen of niet goed genoeg zijn, maar staan wel altijd als eerste klaar om iemand anders te helpen.

Denk eens na waarbij jij hulp kan/mag vragen?

Ken je een situatie waarbij je een compliment kreeg en dit hebt afgewezen of kleiner gemaakt? 

3) Waar zeg jij JA tegen? Wat wil jij graag ontvangen? Noteer 10 dingen waar jij JA tegen zou zeggen! Schrijf het op anders blijven we te veel in ons hoofd zitten. 

Meditatie/visualisatie/relaxatie

We doen samen de mindfulness meditatie: Ontvangen als een antenne.