Je ademhaling zegt veel over je stressniveau.
Wanneer je onder stress staat, gaat je lichaam automatisch sneller, onrustiger en hoger in de borst ademen. Je gaat over van buikademhaling naar middenrifademhaling. De middenrifademhaling gaat minder diep, waardoor je sneller een zuurstoftekort of een benauwd gevoel krijgt.
We doen samen een oefening 'de golfjestechniek' uit het boek 'Blijven ademen' van auteurs Katrien Geraerts en Louis Nieuland om te kijken waar je op dit moment staat.
- Neem een blaadje papier en ga met een pen of potlood ‘mee’ met je ademhaling. Je mag zelf weten of je je ogen sluit, of ze openhoudt. Als je een pauze neemt, stopt je hand ook met tekenen. Focus niet op hoe de golven eruit zien, maar op je ademhaling.
- Je pen volgt je ademhaling en niet andersom.
- Na drie minuten tel je de bergtoppen en schrijf je dat getal op.
- Wanneer je dit getal deelt door 3, ken je nu je aantal ademhalingen per minuut.
Hoe lager dit getal, hoe dieper je ademhaalt, waardoor je sympathische zenuwstelsel ofwel de gas afgeremd wordt en je minder stress ervaart.
Zit jij rond de 6 ademhalingen per minuut, ben jij helemaal ontspannen en zen.
Tussen de 10 tot 18 ervaar je een gevoel van onrust en stress.
Boven de 18 ademhalingen per minuut, dan geef je aan je brein constant seintjes door alsof je in een stressvolle situatie zit welke bepaalde acties van je lichaam vragen.
Gevolgen van een te hoge ademfrequentie voor je lichaam:
- Je bloeddruk gaat omhoog.
- Spieren spannen zich aan in de nek en schouders.
- Je hartslag gaat omhoog.
Laat in de reactie weten aan hoeveel ademhalingen per minuut jij zit ?
Liefs Katrien
Reactie plaatsen
Reacties